Как се изграждат добри навици

Добри навици? Лоши навици? Едните ни доближават, а другите ни отдалечат от това, което сме. Ето как да “хакнете” навиците в  професионална среда и в личния живот. Това е една от най-приложимите статии, която съм писал. Продиктувана от над 10 разговора с мои познати, много от които маркетинг и бизнес професионалисти, които ме помолиха да споделя опит и съвети. Накрая на статията съм предвидил много конкретни съвети какви навици ви съветвам да развиете, от какви да се пазите. Дал съм и пример за навиците, които аз избрах да развия по време на изолацияата и кризата през 2020.

Защо имаме навици?

И така – за добро или за лошо ще променим навиците си. Навиците са това, което ни улеснява в живота – ние ги развиваме, за да правим повече от правилните за нас неща и да освободим повече капацитет на мозъка ни за задачи, които изискват повече внимание и не можем да автоматизираме.

Повече за навиците можете да прочетете в тези мои блог постове:

• Капачки за бъдеще – един от аспектите, които анализирам е именно навикът, който се създава и се състои от четирите елемента – активатор, желание, реакция, награда. Статията е много детайлна и ще ви настрои и на това, че сме първо хора, добри хора, които правим добри неща. Просто ни трябва рамка и система 🙂
• Плажа на морето – всички леко скучаят, никой не спортува. Започваме да спортувам, оставям ластиците ми да си играят деца, тийнейджъри и възрастни. Тестват и се отказват бързо. Докато не промених само едно нещо – показах на едно дете и татко му как да правят правилно нещата, и да знаят, че “им се получава”. Блог постът ще ви хареса, а и ще ви даде малко плажно настроение 🙂

Добрият пример е заразителен. Но никога не е достатъчен.

Та добрите практики при навиците са в две направления, като използвам вече месеци наред модела от  супер структурираната книга Атомни навици на Джеймз Клиър.

Започваме с това как да управляваме навиците по принцип:

• Следва да знаем каква е нашата идентичност – какви хора сме и какво искаме да бъдем. Това е пак въпроса “Защо правя нещо?”
• Много по-лесно ни е да правим неща, близки до нашата идентичност
• Описваме навиците си като неутрален наблюдател – неутрални, позитивни и негативни спрямо желаната от нас идентичност. Тук много бързо се появява разликата между краткосрочните награди и дългосрочните такива
• Надграждаме добрите навици с допълнителни
• Изтриваме лошите навици, което ще видите по-долу
• Добавяме навици, които са с много ясни активатори (неща, които ги стартират)

Продължаваме с това как да управляваме четирите елемента на навиците – важарт за добрите навици, както и за течи, които ни отдалечават от желаното “аз”.

• Активатор
  • Винаги има нещо, което активира навика ни, като това са предимно 5 елемента:
    • Емоционално състояние (много често ни е станало скучно)
    • Предходно състояние (искаме да задълбочим емоцията, а тя може и да е вредна за нас сега)
    • Време (и така можем да убием много ценно за нас време, или обратно – да добавим от “изгубеното време” за ценни за нас неща)
    • Локация (а сега всичко е различно с локациите и какво правим в тях)
    • Хора (сега също много неща са различни)
  • Какво трябва да правим – да следим активаторите – да увеличаваме за положителните навици, и да намаляваме видимостта на активаторите на лошите навици, особено по време на кризата сега
• Желание
  • За да направим нещо трябва да имаме желание. Тук трябва да увеличаваме желанието да направим нещо полезно за нас, и да намаляваме за негативните за нас влияния. Много помага именно познаването на идентичността ви, както и умелото управление на наградите
• Реакция
  • Навикът е действие. Колкото по-лесно е дадено положително действие – толкова повече ще го правите. Вижте долу моите примери и ще разберете колко е лесно. Колкото по-сложно е да направите нещо, ако отнема даже 10 секунди повече, толкова по-малко ще го правите
• Награда
  • Причината да направим нещо е наградата. Колкото повече се научим да добавяме правилните награди, и да ни боли при кофти навик – по-лесно ще развием/пренапишем даден навик

Много ви препоръчвам ако темата ви вълнува – да изгледате цялата поредица от страхотни видеа на Иво Кунев за лична продуктивност. Осмото видео е именно за навици, но не ви давам линк към него, защото всичките са страхотни.

Щом сте прочели статията дотук – явно темата с добрите навици ви вълнува. Ето и моя “хак” откъде да започнете – с това да оцените безпристрастно навиците си. 

Как да проследим и оценим добри или лоши навици?

Както обещах за финал – ето навиците, които избрах да развия по време на изолацията и кризата през 2020 г.

Навици по време на криза и след това