От години тренирам – не само тялото 💪, но и мозъка си 🧠. Но по-важното е, че развивам уменията си да се развивам, и свързаните с това навици. Един от основните подходи за трениране на мозъка чрез развитие на когнитивните ни умения са приложенията 📱 за brain training, а моето любимо е Lumosity. Ще ти представя в този блог пост:

• защо е важно да тренираш мозъка си 🧠
• как това ще повлияе на цялостното ти развитие 👏
• моите хакове за навици да тренирам мозъка си 🎯
• стъпките, които ти препоръчвам 👣
• за финал – работят ли наистина тези приложения за развитие на когнитивните ни умения 🤳

Известно е, че с годините започваме 1️⃣ да губим гъвкавостта на мозъка ни и 2️⃣ намалява качеството на краткосрочната ни памет. А 3️⃣ способността за концентрацията е нещо, с което се борим през целия ни живот, и особено в днешната дигитална ера на постоянни възможности и поводи да не сме фокусирани. 

С това се променя реалността ни:

• това, което ние възприемаме от света около нас 👀
• как го осмисляме 🤖
• как реагираме 👍
• как интернализираме случващото се около нас 😎 

За мен подобен подход е ключов като работещ в дигиталния маркетинг (управляващ съдружник в една от големите дигитални агенции) умението да осмислям информация, да виждам по-голяма картина, да се абстрахирам от информационен шум, да съм гъвкав в моделите, които прилагам. Помага ми като преподавател и като тренираш импровизационен театър.

Разбира се – децата ми също ползват brain trainging приложението. И даже са за пример за мен и за колегите ми от университета – тук Коко е на 5 години, а сега вече е на 11. Досещаш се, че моя отговорност е Коко да развива не само когнитивните си умения, но това е тема на други блог постове 🙂

Можем ли да изкривим реалността, тренирайки мозъка ни?

Който е гледал филма Високо напрежение (Limitless) – не може да не се е замислил какво би било ако наистина може да ползва магическо хапче. Което като на филма вземаме и ставаме много по-умни, по-бързо мислещи, запомнящи в пъти повече, много по-гъвкави в решенията ни. Тогава светът около нас сякаш се движи бааааавно 🦥, защото ние в пъти по-бързо събираме 🐜 и осмиляме информацията 🐬, преценяваме възможностите 🦉, вземаме решения 👏.

Сега ако се замислиш – реалността е една и съща, разликата е как ние я възприемаме. И как ще я възприемаме след седмица или година.

От този блог пост можеш да видиш как ако ставаме с 1% по-добри всеки ден след една година можем да сме 37 пъти по-добри. Факт е, че не можем да ставаме с 1% по-добри във всяка една област. Кои области ще избереш, но най-важното ще полагаш реални усилия, зависи от човека, който ви се усмихва всяка сутрин в огледалото 🙂

Защо е важно да тренираме мозъка си?

Мозъкът ни се променя през годините 👶👦👨🧔👨‍🦳 . В посока това, което му показваме, че е важно. Може да е в посока запомняне на сложни карти , както показват изследванията на шофьори на такси в Лондон. Може да е в посока бързи автоматизирани реакции за преценка на ситуацията и за действия, както е при пожарникарите и специалните части. Или в посока скролване още и още, и после бързо изчистване на всякаква информация 🙂

Мозъкът ни е създаден да се адаптира. Мускулите ни – също. В зависимост от типа натоварване те се развиват или остават във форма. Могат да станат и да бъдат по-издържливи.

Искаш нагледен пример? Децата 👧 са доказано по-добри от нас възрастните в brain игрите за краткосрочна памет. В същото време с напредването на възрастта имаме области, които ни идват много по-отръки – судоку, откриване на общи и по-сложни взаимовръзки, планиране и т.н.

Brain training приложенията

От над 8 години ползвам приложения за трениране на мозъка, като любимото ми е Lumosity, като съм тествал Elevate и Movado. 

Най-хубавото на това приложение е, че:

• Има безплатна версия, и ако искаш можеш да вземеш изгодно платена версия, а ако много ти хареса – можеш като мен да си вземеш и семейна версия за една или две години
• Има различни области за трениране – памет, внимание, решаване на по-сложни задания, гъвкавост, скорост, математика, езикови умения
• Виждаш напредъка си в отделни области
• Можеш да настройваш любими игри, но и да поискаш от приложението по-сложни игри спрямо твоя когнитивен профил 
• Ще започнеш да следиш кога колко са добри когнитивните ти способности – отпочиналост, часове сън, настроение

Има нещо, което много ми харесва в приложението – това, че ми дава по 5 игри за деня и ми подсказва, че говорим за тренировка 🏃‍♂️, а не за състезание 👍

Навиците и мета навиците

Знаеш, че в този блог много пиша за навици – ето няколко избрани за теб:

• как сме изтъкани 🪢 от навици, защо са важни и как те ни доближават до желаната от нас идентичност
• Как е важно да наблюдаваме 👀 навиците си и да ги оценяваме безпристрастно – повече в този блог пост
• Как да развием положителни 💋 навици – повече в този блог пост
• Как да “изчистим” вредни 🍭 за нас навици спрямо желаната от нас идентичност

Защо е добре да развиваме навика да тренираме мозъка си?

Първо, защото е отличен навик – отделяме време да поддържаме мозъка ни във форма, както и да го тренираме да става по-добър.

Второ – защото е мета навик, т.е. навик, който влияе на навиците ни. С навикът да тренираме мозъка с приложения като Lumosity развиваме навиците ни:

• Да тренираме 🏃🏼‍♀️
• Да следим напредъка ни 
• Да следим кога и какво ни влияе на фокуса, паметта, гъвкавостта 

Ако искаш да прочетеш детайлно за четирите елемента на всеки навик, но и за метанавиците, които инициативата Капачки за бъдеще развива – тази статия ще ти хареса.

Капачки за бъдеще – поглед почти отвътре.

Хаковете ми как да тренираш мозъка си

Разделил съм хаковете в три области – как да не отлагаме, как да ни е лесно и приятно, и как да разбрираме, че ставаме по-добри. Това е и моделът, по който формираме, развиваме и запазваме голяма част от навиците ни.

1. Как да не отлагаме тренировката за мозъка

• Най-лесно е ако ползваме модела на ясен старт на навика, който е тип 0 или 1. В моя случай това е влизането в офиса, след като полея растенията и си направя кафе.
• Приложението предвижда 5 игри на ден – имам опция да избирам класически, любими и разбира се – такива, в които не съм толкова добър.
• По време на следобедната ми почивка, и следобедно кафе – винаги проверявам дали не съм пропуснал да направя Lumosity, а ако съм – стартирам някоя любима игра като “влакчетата” – там рекордът ми е 57 влачкета. Опитай и ще видиш, че не е лесно 🙂

2. Как да ни е лесно и приятно

• За мен това е “моето време” – моментът, в който правя нещо добро за мен
• В голяма част от случаите избирам предложението за класическа тренировка – оставям алгоритъмът да избере комбинацията. В повече случаи са три от видимо любимите ми, и една или две са не от толкова силните ми
• Правя habit stacking с неща, които обичам да правя – да пия току-що направено кафе, и да се грижа за растенията в офис

• Ако си като мен – пробвай дали няма да ти достави удоволствие в края на деня, когато си най-изморен – тогава да направиш няколко игри. Не, не постигам топ резултат на играта, но изпитвам удоволствието, че аз съм взел решението да тренирам още малко и да мозъкът ми да “заякне” 

3. Как да разбираме, че ставаме по-добри

• Най-лесно е като гледаме напредъка ни в съответната игра
• Да следим областите, в които сме добри и в които не сме толкова добри. И да развиваме и двете 🙂

• Като гледам как съм спрямо другите хора, но и като гледам като хората от кои професии съм, и съответно как съм спрямо тях

Как те съветвам да ползваш приложението Lumosity

1. Задължително започни с безплатната версия

Наслади се да обучиш алгоритъма в кои области си силен и кои не ти се отдават толкова много. Да, ще имаш ограничение за 5 игри на ден, но пък – от гледна точка на игровизациите – това даже ще те мотивира. В този блог пост можеш да видиш колко важно нещо са игровизациите в промяната на поведнието ни. Ще намериш и “игра”, която да създадеш сам и да покажеш кой командва – като решиш кога и за колко време да увиеш лейкопласт или тиксо около палеца на основната си ръка.

2. Месечен абонамент

След това, ако ти хареса, и ако искаш да играеш повече игри и по-често – можеш да си вземеш месечен достъп за под 10 лева на месец.

3. Годишен или двугодишен абонамент. Семеен пакет от 5 достъпа.

Аз съм, както се досещаш, т.нар. Power user, т.е. ползвам много приложението. Затова съм си взел двугодишен семеен пакет. Мога аз да играя всички игри, имам всички статистики, и мога да давам пълен достъп на още 4 мои приятели.

Понеже сигурно знаеш, че се занимавам с маркетинг, и много говоря за сигналите, които даваме в дигитална среда – ако искаш да получиш отстъпка от 20 до 30% – дай сигнали, че ти е интересно, но не купувай приложението или не удължавай месечния си абонамент. Въпрос на малко време е да получиш оферта за отстъпка в годишния и в семейния план 🙂

А ето и как увличам екипа ми, студентите ми, ученици и познати

Вече видя как синът ми играе на Lumosity и впечатлява възрастните колко е добър. А какво по-мотивиращо за едно дете 🙂

Ето пример и с екипа ми.

Ето още един пример – с моите студенти.

И последният пример – с ученици 🙂 Като на няколко подарих месечен достъп до Lumosity.

Наистина ли помагат приложения за трениране на мозъка?

Нормално е да се чудим дали и как подобни приложения помагат. Има значителна дискусия – както сред потребителители, така и в научната общност. Според мен важното е всеки да тества и прецени лично. И да гледа на brain apps като на тренировка и като на мета навик да развива навиците си.

Ето какво написа Светлин Наков, един от създателите на Softuni, по темата.

Аз мога да потвърдя, че приложението помага – веднъж за мета навиците ни, и след това за когнитивните ни умения. На база на опита ми, и този на синовете ми. Ако все пак имаш интерес – можеш да потърсиш мнения и отзиви. Има специален сайт, където темата е детайлно разгледана, и две писма от над 70 учени – за и против. Във всяко от писмата ще откриете, че има много условности. А аз от писмата се убедих, че от ключово значение са усилията, които полагаме във важните за нас области 🙂

И да не мислим, че има “вълшебно хапче”

Лично на мен ми беше много интересно едно проучване – как не е имало промени в когнитивните умения на студенти от два от най-титулуваните университети в САЩ, а и в световен мащаб. Много бих се учудил ако тези “топ атлети” в областта на когнитивните умения могат да имат значителен резултат от каквото и да е мобилно приложение, особено от такова, което струва . Тези “топ мозъчни атлети” вече имат нужните навици и мета навици и неслучайно са сред топ 1% в световен мащаб.

Лично аз си пожелавам аз, синовете ми, екипа ми, приятелите ми и те да достигнат ниво да нямат нужда от допълнителна тренировка на мозъка си 🙂 Защото ще означава, че имат едни от най-добрите навици по отношение на когнитивните си умения, и отлични мета навици за навиците си.

И така – нека “изкривим” реалността с нещо, което зависи само от нас

Пожелавам ти да “изкривиш” реалността като:

• направиш навик да тренираш мозъка си
• подобряваш когнитивните си умения
• надграждаш мета навика да развиваш навиците си
• се предизвикваш в области, в които не си толкова добър(а)